Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil

Selalu saja ada masalah bagi ibu yang sedang hamil. Diantaranya adalah masalah susah tidur bagi ibu hamil adalah permasalahan yang cukup mengganggu kesehatan ibu dan janin.


Untuk semua itu kita perlu tahu cara atasi susah tidur saat hamil, Kami bagi dua cara atasi gangguan susah tidur ini berdasarkan usia kandungan.

Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Tua

susah tidur yang dialami ibu saat hamil tua bisa diatasi dengan hal-hal sebagai berikut:

• Perhatikan posisi tidur. Cara ibu tidur pada saat hamil tua sangatlah penting. Disarankan untuk tidur miring dengan menekuk lutut. Sesuaikan posisi hingga merasa benar-benar nyaman. Sementara, bila ibu yang hamil tua mengalami rasa panas bagian dada, dapat tidur dengan posisi setengah duduk dan punggung bersandar pada tumpukan bantal.
• Manfaatkan bantal tambahan. Bantal sangat berguna memberikan kenyamanan tidur saat hamil tua. Selain menyangga tubuh saat posisi bersandar, ibu hamil tua dapat memanfaatkan bantal untuk menahan bagian perut atau ditempatkan di antara kaki saat berbaring satu sisi. Kini tersedia di pasaran, beberapa jenis bantal khusus untuk ibu hamil.
• Pertahankan rutinitas waktu tidur. Jangan ubah rutinitas tidur pada waktu hamil tua. Jika merasa membutuhkan lebih banyak tidur, sebaiknya lakukan pada siang hari.
• Praktikkan teknik relaksasi. Dengan teknik relaksasi yang dilakukan di rumah, dapat membuat pikiran dan otot tubuh ibu hamil lebih santai. Lakukan teknik peregangan, pemijatan, pernapasan atau yoga, yang disertai dengan mandi air hangat sebelum tidur. Secara khusus, teknik peregangan akan membantu mencegah kram dan teknik pernapasan dapat membantu mengurangi ketegangan.
• Cukupi asupan nutrisi. Makanan sehat untuk ibu hamil diperoleh dari beragam zat gizi. Makanan tinggi protein dapat mencegah mimpi buruk, sementara makanan tinggi karbohidrat akan membantu tidur nyenyak. Sebelum tidur, lengkapi dengan segelas susu untuk ibu hamil yang disajikan hangat. Namun, hindari minum terlalu banyak pada malam hari agar tidak terlalu sering buang air kecil.
• Senantiasa bergerak aktif.  Bergerak secara aktif pada ibu hamil dapat membantu mengurangi kram pada kaki, mengurangi stres, mencegah kelebihan berat badan, dan menambah energi. Namun, sesuaikan dengan kemampuan saat melakukannya. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan aktivitas olahraga tertentu.
• Minimalisir penggunaan obat-obatan. Ibu hamil sedapat mungkin menghindari konsumsi obat, karena beberapa obat dapat mengganggu perkembangan janin. Meski demikian, beberapa jenis obat dianggap aman. Bila merasa membutuhkan obat untuk membantu tidur nyenyak saat hamil tua, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Muda

Untuk mengatasi susah tidur malam, ibu hamil muda dapat menyesuaikan beberapa kondisi seperti :

• Memperbaiki posisi tidur saat hamil. Sebaiknya membiasakan diri tidur miring ke sebelah kiri untuk meningkatkan aliran darah dan nutrisi pada janin, serta proses pembuangan dari ginjal. Hindari tidur tengkurap pada saat hamil.
• Menyediakan waktu untuk tidur siang. Ibu hamil sering merasa mengantuk saat siang hari yang dipicu oleh hormon progesteron. Hal ini juga bisa menggantikan waktu tidur malam yang seringkali terganggu.
• Mengutamakan minum air putih saat pagi dan siang hari. Namun, batasi minum beberapa jam sebelum memasuki waktu tidur.
• Mengonsumsi camilan tiap beberapa jam dapat menghindari mual. Karena rasa mual dapat mengganggu waktu tidur Anda.
• Mengganti lampu di kamar mandi dengan lampu redup sehingga tidak sulit bagi ibu hamil kembali tidur setelah terbangun.

Bagi usia kandungan tertentu harus tahu mengeni posisi nyaman anda dalam ancang-ancang sebelum tidur agar bisa senyaman mungkin.

Sumber : Alodokter

Tweet